Päike, palavus ja tõstekangid
Eesti suvi on lühike ja väärtuslik. Kui lõpuks saabusid need soojad ilmad, ihkame kõik õue –
parki, randa või välijõusaali. Lihaste treenimine värskes õhus tundub vabadusena, mida ükski
siseruum ei suuda pakkuda. Kuid kuum ilm on omaette proovikivi: süda lööb kiiremini,
higistamine tühjendab keha vedelikest ja metallist treeningkangid võivad päikese käes olla
tulikuumad. Kui aga läheneda treeningule targalt, võib suvine välijõusaal anda erakordselt
mõnusa kogemuse.
Hommikul või õhtul
Kuumadel päevadel on meie suurimad liitlased hommik ja õhtu. Keskpäevane treening võib olla
karm katsumus – me kõik oleme vist kogenud seda hetke, kui üritad keskpäeval lõuatõmmet teha
ja kang on nii tuline, et sõrmed kipuvad lausa kõrvetama. Lisaks lööb päike lagipähe ja pulss
tõuseb kiiremini kui tavaliselt.
Kui nihutame treeningu kas vara hommikusse või hilisesse õhtusse, siis kogemus muutub.
Hommikul on õhk värske, päike veel pehme ning keha ärkab liikumisest mõnusalt üles. Õhtune
treening, eriti kuldses valguses ja kergelt jahtunud õhus, on justkui preemia terve päeva töö eest.
Need, kes siiski treenivad keskpäeval, võiksid otsida pargis varjulise nurga ja teha treeningusse
rohkem pause, et keha saaks kuumusega kohaneda.
Vesi ja soolad
Kõige olulisem on aga vesi. Kuumas kaotab keha vedelikke kiiremini, higistamine viib välja ka
mineraale ja väsimus tuleb kergesti. Hea enesetunne algab enne treeningut – kui jood juba kodus
klaasi vett umbes pool tundi enne trenni, on kehal lihtsam koormusega toime tulla. Trennis tasub
lonksata vett väikeste kogustena, mitte korraga pudelit tühjendada.
Kui treening kestab üle kolmeveerandtunni, on kasu ka elektrolüütidest. Väike pulber või kihisev
tablett, mis sisaldab naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, aitab hoida lihased töövõimelisena ja
ennetada krampe. Mõnikord piisab ka mineraalveest või kergelt magusast spordijoogist, et keha
taastaks kaotatud soolad ja energia. Väike nipp: jahe, märg rätik kuklale või õlgadele võib imet
teha, kui päike on halastamatu.
Treening, mis toidab, mitte ei kurna
Välijõusaalis ei peaks alati tegema pikka ja kurnavat treeningut, et saada hea tulemus.
Kuumusega on parem valida lühem, kuid tõhus ringtreening. Näiteks võib treening algata
lõuatõmmetega – kasvõi mõne kordusega, vajadusel kummilindiga kergendades. Sealt edasi
rööbaspuudel surumised, mõned kükk-hüpped ja lühike plank. Lõpetuseks külgmised väljaasted.
Sellise ringi kordamine kaks-kolm korda on täiesti piisav, kui iga ringi järel võtta hetk hinge
tõmmata ja vett lonksata.
Keha kuulamine
Kuumus õpetab üht kõige olulisemat fitnessi reeglit: keha räägib meiega. Kui tunned pearinglust,
külma higistamist või seletamatut nõrkust, on aeg peatuda. Parem on istuda korraks varju, võtta
lonks vett ja lasta pulsil rahuneda, kui kohe edasi pingutada.
Treening peab andma energiat, mitte sedaa. Kui annad kehale piisavalt vedelikku, lased tal
puhata ja valid mõistliku koormuse, võib suvine välijõusaali kogemus olla üks nauditavamaid
asju, mida eesti lühike suvi pakub. Ja kui päike lõpuks loojub, tunned, et oled teinud midagi head
nii enda lihastele kui vaimule.