Artikkel

Kolmapäeval 27. mail 2015 on mul väike juubel, möödub täpselt 10 aastat sellest, kui ilmus fitness.ee-s minu esimene tõlge “Kuidas kasvatada kvaliteetset lihast”. Kui tagasi vaatan, siis tegelikult on erinevate kirjutiste ja tõlgete näol tehtud ära meeletu töö. Imestan ausalt öeldes isegi, et kuidas seda kõike nii palju on kogunenud. Usun julgelt, et olen kodumaal… Loe edasi

Vaatame üle neli kõige tuntumat jõu ja lihaste kasvatamisele suunatud programmi, mis on alati toiminud ning tulemusi andnud. Mõned asjad ei muutu kunagi ja kui me räägime seda treeningut silmas pidades, siis peame selle tõsiasja peale üksnes head meelt tundma. Uued süsteemid, lähenemised ning programmid tulevad ja lähevad. Pidevalt loeme või kuuleme, kuidas keegi proovis… Loe edasi

Fitnessis hinnatakse lisaks lihasmassile ka kehalisi proportsioone. See valmistab muret naistele, kes rasvaprotsenti miinumumini viies kaotavad rasvkudet ka rindadest. Lahendusi otsitakse ilukirurgiast – kahjuks mitte alati edukalt.

Oled tüdinenud samadest vanadest taktikatest? Järgnevalt mõned mõtted, mis aitavad sul oma treeningprogrammi värskena hoida ja tagavad arengu jätkusuutlikkuse. 1. Tee vastupidi. Oled oma kavas pikalt ühtemoodi kinni olnud? Proovi vahelduseks mõned oma treeningpäevad teha täiesti tagurpidises järjekorras. Näiteks, alusta jalapäeva säärtest ja reie tagaosadest ning alles viimasena tee reie-nelipealihased. Jälle teistmoodi. 2. Harjutused ainult… Loe edasi

D-vitamiin on luude tervise seisukohast sama oluline kui kaltsium. Tal on oluline roll kaltsiumi ja fosfori imendumises, mis mõlemad on luude ehituse komponendid, ning nende mineraalainete tasemete hoidmisel veres. Kui toidus on piisavalt kaltsiumit ja fosforit, soodustab D-vitamiin nende imendumist seedetraktist, kui nimetatud mineraalaineid on toidus liiga vähe, vähendab D-vitamiin nende väljaviimist organismist neerude kaudu… Loe edasi

Minu tänase kirjutise eesmärgiks on käsitleda treeningu valdkonda kuuluvat teemat, mis on väga paljude jaoks võrdlemisi arusaamatu. Aeg-ajalt pöördutakse minu poole sooviga, et koostaksin abivajajale programmi, mis annaks nii jõudu, lihasmassi, kui ka head vastupidavust. Kui jõu ja lihasmassiga on seos üldjoontes loogiline, siis vastupidavuse ja lihasmassi või vastupidavuse ja jõu samaaegset arendamist selliselt, et… Loe edasi

Goji marjad ehk Harilik taralõng (Lycium barbarum) on maavitsaliste sugukonda kuuluv põõsas, mille kasulikke marju loodustoodete austajad tunnevad pigem goji-marjade või ka hundimarjadena – inglise keeles goji berry,wolfberry.PärinevaHiinast,Tiibetist,Mongooliast ja on ühed maailma toitaineterikkamatest marjadest.

Jalgade, selja ja käte treenimisest on palju räägitud. Esitan järgnevalt omalt pooltmõned mõtted seonduvalt õlgade treenimisega. Taaskord ei ole tegemist lõpliku tõega, kuivõrd minu nägemusest selle kohta, kuidas muuta lähenemine õlgade treenimisele arengut silmas pidades võimalikult tulemuslikuks. 1. Milliste lihastega/kehaosadega õlgade treenimist kombineerida? Tõsiasi on see, et ühe lihase treenimine päevas on ajaraiskamine ja ei… Loe edasi

Jalgade, selja ja käte treenimisest on palju räägitud. Esitan järgnevalt omalt poolt mõned mõtted seonduvalt õlgade treenimisega. Taaskord ei ole tegemist lõpliku tõega, kuivõrd minu nägemusest selle kohta, kuidas muuta lähenemine õlgade treenimisele arengut silmas pidades võimalikult tulemuslikuks. 1. Milliste lihastega/kehaosadega õlgade treenimist kombineerida? Tõsiasi on see, et ühe lihase treenimine päevas on ajaraiskamine ja… Loe edasi

Mis on MSM ( MetüülSulfonüülMetaan)? Sõna MSM-pulber (metüülsulfonüülmetaan) kõlab nagu ohtlik kokteil keemiast. Tegelikkuses on tegu aga loodusliku ühendiga, mis tugevdab inimorganismi mitmekümnel erineval moel.Ja eriti vajalik on see sportlikele,füüsiliselt aktiivsetele inimestele. MSM pulber on vesilahustuv, orgaaniline väävliühend, mida leidub vihmavees, mahekasvatatud puu- ja köögiviljades, toorpiimas, rinnapiimas ning igas keha rakus.MSM on täiesti ohutu, lõhnatu… Loe edasi

Jäänud tänaseks paljude populaarsete harjutuste varju olid ületõmbed hantliga üks Arnold´i lemmikharjutustest ja Cory Gregory selgitab, miks ka sina võiks sellele harjutusele praegusest oluliselt rohkem tähelepanu pöörata. Selge on see, et ületõmbed hantliga ei ole ega ka saa ilmselt kunagi sedavõrd populaarseks harjutuseks kui on lamades surumine või erinevad biitsepstõsted. Aga kindlasti jääb see harjutus… Loe edasi

Tunnistan ausalt, et ega ma treeninguga seotud tõsisemate teemade omapoolseid sügavamaid arutelusid väga enam interneti avarustesse kiirelt devalveeruma toota ei taha. Lihtsalt, säästan neid pigem selleks, et ükskord taas midagi kaante vahel käes hoida. Aga tänane sõnavõtt on üks sellistest, millega puutun palju kokku ja selgitustega ei anna oodata. Päris sageli tullakse minu käest nõu… Loe edasi

Ülekaalust tulenevad haigused põhjustavad Ameerikas 300 000 surma aastas, mis muudab ülekaalulisuse suitsetamise järel teiseks peamiseks haigustest tulenevate surmade põhjustajaks. Liigse kehakaaluga seotud riskidest tulenevalt on väga oluline mõista, kuidas keha rasvaprotsent hakkab kerkima ja kuidas ülekaaluliseks muututakse. Kuidas keha hakkab rasva talletama ja kui palju kaloreid tuleb üle tarbida, et rasvade ladestumine aktiveeruks? Kalorid… Loe edasi

Chia seemned pärinevad õitsva taime Salvia hispanica viljadest, mis kuulub samasse perekonda mündiga. Chia on pärit Lõuna-Ameerikast, kus seda kasvatati juba eelajaloolistel aegadel. Chia seemned on teatud ka kui ”jooksu toit” mis tähendab väga kõrge energiaväärtusega vastupidavustoitu. Chia seemned annavad palju energiat ning kaitsevad keha vedeliku kao eest. Chia seemned on tasakaalustatud segu valkudest, asendamatutest… Loe edasi

47. Enamus naistele sobivad hästi treeningujaotused “terve keha ühel treeningul”, paremini kui meestele. See on seotud muidugi paljude eelnevalt esitatud naiste iseärasustega. Naised taastuvad meestest kiiremini, mistõttu kipub ka treeningust tulnud ületaastumise efekt kiiremini mööduma. 48. Naised on meestest keskmiselt painduvamad. Ja ei peaks sellest tulenevalt sedavõrd intensiivselt liigeste liikuvuse/painduvuse suurendamisele tähelepanu pöörama kui nad… Loe edasi

Inimkonna areng algas 1,5 milj aastat tagasi Aafrikas. Sellest ajast on inimene teinud läbi pika evolutsiooni. Aastatuhandete jooksul on pidevalt muutunud meie välimus, mõtlemine ja käitumine. Kuid nii nagu ka kaugel minevikus, vajame me ka tänapäeval ellujäämiseks päikesevalgust mis annab meile elujõudu ja energiat. Eesti asub põhjamaade laiuskraadidel mis tähendab, et oktoobrist aprillini ei anna… Loe edasi

Kulturismi- ja fitnesssportlastel hinnatakse järjest enam täiuslikku paketti. Kuid samal ajal kui sportlane kasvatab lihaseid ja vähendab rasvkude kehal, kaotab ta vormi oma näos. Näos loob just rasvkude ilusad sujuvad jooned ning hoiab pingul nahka. Selle kadumisel hakkavad silma aina enam kandilised vormid ning lohkus põsed. Samuti langevad pikaajalise dieedi korral nii vee kui hüaluroonhappe… Loe edasi

Alates 2015. aasta alguses on kasutusel IFBB kulturismis ja klassikalises kulturismis uuenenud kohustuslikud poosid. Kulturismis ja klassikalises kulturismis on uuenduskuuri läbinud kohustuslikke poose puudutav reeglistik. Muudatused puudutavad just jalgade asendit poseerimisel. Kehtivad kohustuslikud poosid (alates 2015) 1. Topeltbiitseps eest Seistes näoga kohtunike poole, toetudes ühele jalale, teine 45-50cm kõrval ees ja asetatud varbale, võistleja tõstab… Loe edasi

1. Hantlid ja kangikettad pannakse oma kohale tagasi. Ärge jätke kunagi jalapressile 400 kg kettaid ehk raskust, millega te oma viimase seeria võib-olla lõpetasite. Samuti, hantlid ei peaks jääma suvaliselt põrandale vedelema. 2. Üldjuhul ei ole kükipuur biitsepstõstete tegemiseks. Kükipuur on kükkimiseks. Vähemalt, kui te seda kasutate on kükkida soovival harjutajal alati eesõigus. 3. Enne… Loe edasi

Alates 2011. aastast olen päris palju lõuatõmbeid teinud. Olen teinud lõuatõmbeid igasuguste süsteemide järgi, erinevas mahus ja eksperimenteerinud erineva sagedusega. Lõuatõmmete tegemine Smolov´i programmide alusel on mul peas mõlkunud juba pikemat aega. Käesoleva aasta esimesel kuul otsustasin asja teoks teha ja tulemusega olen rahul. Asi toimib ja kui ma väljendan rahulolu, siis esmajärgus peangi silmas… Loe edasi