Artikkel

Fitness.ee on maailmameistrivõistlustel viienda koha saanud klassikalise kulturisti, Peep Reinartiga koos trennis.

Ka Fitness.ee tuleb appi kohalikele põllumeestele ja tuletab meelde oma lugejatele, et kohaliku toidu valimine on hea sinu tervisele, rahakotile ja heaolule.

Kuna Eestis on hetkel kuum suvi täies hoos, on King of Spades’i käesolevas artiklis paslik rääkida kõrge temperatuuri ja testosterooni vahelistest seostest.

Kätte on jõudnud august ja Eestimaal jätkuvad ilusad ilmad, käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja treenitud väljanägemisega ei piisa üksnes raskustega treenimisest. Väga oluline on toitumine… Loe edasi

Kuidas treeningprogramme üles ehitada, ilmselt nii palju, kui on erinevaid treenereid, nii palju on selle kohta ka erinevaid teooriaid. Ent, minu rohkem kui 30 aastane treeningkogemus ütleb, et on teatud tunnused, mida kõik toimivatreeningprogrammid omavad. Esitangi järgnevalt põhimõtted, mida võiks treeningprogrammide valikul silmas pidada.

Jõutõstmise ja ka teiste spordialade esindajate poolt kasutatav treeningtsükkel Smolov Juunior Tegemist on jõutõstmises kasutatava tsükliga, mis on mõnevõrra kergem kui Smolovi originaaltsükkel. Üldjoontes on tegemist kolmenädalase intensiivse ja suuremahulise šokeeriva treeningperioodiga, mille mõned harjutajad „venitavad“ isegi 4, 5 või 6 nädala pikkuseks. Nädal 1 (seeriad * kordsed * raskus) Esmaspäev… 6 x 6 x… Loe edasi

2011. aasta oli suurepärane aasta, see oli aasta, mis sobis hästi põnevateks väljakutseteks. Klassikaline tõstmine kogus sel aastal populaarsust, CrossFit sõlmis lepingu Reebok´iga ning niinimetatud karmi koolkonna “Bulgaaria” meetodid ilmusid tõsistest jõusaalidest rahva sekka. Tundub, et ka tavaharjutajad on hakanud mõistma, et igapäevane raske treening on suurepärane viis kiireks ja püsivaks arenguks. “Bulgaaria” meetoditest olen… Loe edasi

Kaasaegse mehe elustiil võib sageli kätkeda endas pisikesi elustiilipahesid nagu suitsetamine, alkoholi tarbimine, pikad puhkused ning heade restoranide külastamine. Ühes oma eelmistest artiklitest rääkisime, milles söögi puhul tähelepanu pöörata, et menüü oleks kõrget testosteroonitaset toetav. Kvaliteetne liha, tervislikud rasvad ja värske tooraine on just need, mida heades restoranides valdavalt pakutakse – nii on väljas söömine… Loe edasi

Fiber on kõrgekvaliteediline kiudainete segu kiudainete tarbimise suurendamiseks. Fiber sisaldab nii lahustuvaid kui mittelahustuvaid kiudaineid, sellele on lisatud ka papaiini seedeensüümi. Kiudaineid liigitatakse vees lahustuvateks ja vees mittelahustuvateks. Kuna nende funktsioon on erinev, peaks päevas tarbima mõlemat liiki kiudaineid sisaldavaid toiduaineid. Kuigi kiudained enamasti soolestikus ei lahustu, on nad siiski organismile väga vajalikud. Nad hoiavad… Loe edasi

Üks oluline teema, millest ma veel kirjutanud ei ole on, et kuidas võiks läheneda jalatreeningutele tundlike või valutavate põlvede korral. See on päris levinud probleem. Vahet ei olegi, kas põlved on lihtsalt tundlikud või on tegemisvigastusest (vigastustest) tulenevate probleemidega. Kuidas aga sellises olukorras jõutreeninguid organiseerida?

Internetis ringi liikudes olen tihtipeale sattunud artiklitele, mis on stiilis:“Viis harjutust, mida kõik naised tegema peaksid”,“Soovituslikud harjutused naistele” või“Kolm parimat jõuharjutust naistele”. On plaanis olnud mõni taoline kirjutis äragi tõlkida, kuid olen siiski loobunud. Miks? Sellepärast, et igas soovituslikus rivistus on ikka olnud sees mõni selline harjutus, mis minu arvates ei ole see kõige olulisem… Loe edasi

Oma viimases artiklis [url=https://staging.fitness.ee/artikkel/1565/toitumine-ja-testosteroon]”Testosteroon ja toitumine”[/url] rääkisime, kui hävitav efekt on ülekaalulisusel meessuguhormooni tasemele. Mäletatavasti vähendab rasvumine testosteroonitaset kuni 50%! Lisaks toitumisele on füüsiline treening heaks võimaluseks kaloribalanss soovitu piires hoida. Ühtlasi tõstavad teatud treeningrutiinid ka ise nii testosterooni kui kasvuhormooni tootmist kehas. Käesolevas kirjatükis vaatlemegi, millised on kõige optimaalsemad viisid hea hormonaaltasakaalu saavutamiseks. Ära… Loe edasi

1. Alusta igat trenni maksimaalselt 2 – 3 baasharjutusega. 2. Treeningul ära tee üle 4 – 5 harjutuse. 3. Enamusele piisab kahest kuni neljast treeningust nädalas. 4. Ärge üritage igal nädalal või üle nädala baastõstetes uusi rekordeid. 5. Jõutõmbe korral piisab, kui treenite kuni 90% – se intensiivsusega, üle selle pole vaja treeningutel minna. 6…. Loe edasi

Halvad toitumisharjumused on koos stressiga põhiliseks põhjuseks, miks tänapäeva meeste testosteroonitase langeb kiiremini kui nende isadel 20 aastat tagasi. Käesolevas artiklis räägime, mida oma igapäevases toitumises jälgida, et oma meessuguhormoonitaseme eest parimal viisil hoolt kanda. Liigne rasvamass tapab testosterooni Alustame tähtsaimast – ülekaalul on testosteroonile hävitav mõju. Rasvumine on paraku aga Läänemaailmas üha hoogustuv trend… Loe edasi

Kehakultuuri päevilt mäletan, kuidas dotsent Jaan Loko rääkis ikka, et “kõht on kulturisti peegel”. Ega selles mõtteteras midagi valet ei ole. Samas, paljud seisukohad elus on subjektiivsed ja suhtelised. Treenitud, silmapaistev, toonuses ja terav keha keskosa on kahtlemata impressiivne. Ent, mulle endale on alati ihaldusväärsemana tundunud jämedad käed – suured, lihaselised ja massiivsed käed. Võibolla… Loe edasi

Käesolev artikkel on jätk kirjatükile [url=https://staging.fitness.ee/artikkel/1561/testosterooni-langus-suvenev-probleem-millele-on-lahendus-olemas]”Testosterooni langus – süvenev probleem, millele on lahendus olemas”[/url]Seekordses osas üritame mõista, mis rolli mängib stress madala testosteroonitaseme juures ning kuidas saame stressi käepäraste vahenditega alandada ning mõju meessuguhormooni tasemele minimeerida.

”Toit ja piisav vedeliku tarbimine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda tagab parema ettevalmistuse ja sooritusvõime, samuti aitab vähendada väsimuse teket,” annab nõu Sparta personaaltreener Marek Morozov.

Viimastel aastatel on mujal maailmas, eriti aga just Ameerika Ühendriikides hakatud pöörama üldsuse tähelepanu meeste suguhormooni taseme pidevale langusele. Ja õigusega!

Kumb on siis suurte jalgade kasvatamiseks parem? Võitlus nende kahe vahel ei lõppe ilmselt kunagi. Mõned kardavad kükki ja kükkimist nagu tuld, samal ajal on seltskond selliseid harjutajaid, kes ei taha üldse uskuda, et peale küki võib ka teisi efektiivseid ja raskeid harjutusi olla. Eelistan ise käsitleda seda teemat nii, et erinevad harjutused on nagu… Loe edasi

Oled treeninud aastaid, kuid arengut pole olnud, või on see pidurdunud? Leia oma olukorrale lahendus! Viis tõde lihaste kasvatamisest, mida te ei pruugi veel teada… Tutvu nende põhjustega ja elimineeri need oma treeningplaanist! 1. Enamus harjutajaid ebaõnnestub püsivuse ja regulaarsuse puudumise tõttu Enamus ja suur osa harjutajatest ei jõua oma tegemistes, nii treeningus kui toitumises… Loe edasi