Artikkel

Ma tean, et inimestele meeldiks, kui oleks imevõimalused ja otseteed, mis kiiresti tulemusteni viivad. Paraku, kergeid lahendeid märkimisväärse tagajärje saavutamiseks ei ole olemas. Tahad „midagi“ saada tuleb ka vastu anda. See „midagi“ ongi tihtipeale kas rahuldust pakkuv pilt peeglist või hea sooritus. Ja see, mida anda tuleb on pühendumine, vaev ja raske töö. Tahan teile… Loe edasi

Tee treeningpäeval 2 – 3 intensiivset baasharjutust… Millistest harjutustest on jutt? Need on ikka need samad harjutused: kükk, lamades surumine, tõmbed kangi või hantliga ette kallutades, seistes surumised, kangi rinnale võtmine, sirgete jalgadega jõutõmme, surumine lamades kitsa haardega, surumine rööbaspuudel, lõuatõmbed, surumine jalgadega jne. Alusta igat treeningut 2 – 3 mõne eelnevalt nimetatud harjutusega. Alles… Loe edasi

Kas ka sina tegeled algajate või teiste harjutajate abistamisega? Jagan teiega ühte treeningu saladust, kuidas aru saada, kes võtab asja tõsiselt ja kes on lihtsalt sinu aja raiskaja. Nimetan ise seda Mr. Miyagi testiks ja see töötab garanteeritult vähemalt 95% ulatuses. Tegelikult on see test kaheosaline: üks puudutab abi andmist dieediga seonduvalt, teine puudutab treeningut…. Loe edasi

Selleks, et joosta, hüpata või jalgrattaga sõita, selleks tuleb esmalt õppida püsti seisma ja kõndima. See on tõsiasi, mida alguses ei arvestata üldse. Arvatakse, et lihtsalt „tullakse ja tehakse“, lihtsalt „tullakse ja treenitakse“. Kui see praktikas vaid nii lihtne oleks. On selleks eesmärgiks rasvapõletus, lihasmass või maksimaalne jõud, väga vähe on neid andekaid, kes suudavad… Loe edasi

Pudding sobib imehästi nii magustoiduks kui ka vahepala valguallikaks, see on vahelduse mõttes heaks alternatiiviks tavalistele valgupulbritele. Pudding on rohkesti kvaliteetset piimavalku sisaldav madala suhkrusisaldusega pudingupulber. Sisaldab ka seedimist soodustavat ja täiskõhutunnet tekitavat kiudainet inuliini. Üks portsion (30g) sisaldab keskmiselt 23g valku, 0,9-1.5g süsivesikuid, 0,2-0,5g rasva ja 3,3-4g kiudaineid! Puddingi koostisest enamuse moodustavad lihastele vajalik… Loe edasi

Kolmekümnendates eluaastates hakkavadki inimesed vist oma elule ja tegemistele tagasivaateid tegema. Nii olin minagi ühel päeval mõtisklemas enda kui trennimehe tegemistele läbi aegade. Mõtisklemas just selles valguses, et huvitav, mida oleks võinud teisiti teha. Või, mis on olnud peamiseks takistuseks, mis ei ole lubanud mul oma potentsiaali maksimaalselt ära realiseerida? Eks neid asju, mida oleks… Loe edasi

Oluline teada… Ilmselgelt, kui eesmärgiks on suured jalad, siis küki vastu ei saa naljalt ükski teine harjutus, kuid see ei tähenda, et kükkida tuleks igal jalatreeningul esimese harjutusena. Säärte painutused, ükskõik, kas istudes või lamades täidavad reie – kakspealihased verega, mistõttu on küki mõju reie – nelipealihastele veelgi paremini tuntavam. Reie tagaosasid prioritiseerides saame neile… Loe edasi

Kuidas seletada lihaselisuse erinevust kulturistide ja jõutõstjate vahel? Paljud treenerid ja sportlased ise arvavad, et lihaste arengu määrab valdavalt pinge kestus. See on osaliselt õige, kuid liialt lihtsustatud arusaam asjast. Tegelikult on terve rida faktoreid, mis on määravad ja mõjustavad ning mida tuleb arvesse võtta. Millisest pingest me räägime? Millisest pinge kestusest me räägime? Millise… Loe edasi

Teame kõik, et loomulikult, on ka väga võimsa väljanägemisega jõutõstjaid, kuid üldjuhul jõutõstjad ei ole nii lihastes kui kulturistid. Nimetage üks oma lemmik jõutõstja, kes on teie arvates ka lihastes ja me näitame sulle kulturiste, kes kõik on temast oluliselt suuremad. Paljude jõutõstjate lihaselisusest on raske ka seetõttu aru saada, et nende rasvaprotsent on enamasti… Loe edasi

Täiusliku grimmi saladused kasutades Jan Tana The Color Collectionit.

Kuidas päris algaja harjutaja võiks jõutreeningutega alustada? On selge, et alati on erinevate ülesannete lahendamiseks mitmeid võimalusi. See kehtib ka antud teema käsitluse korral. Reeglina on alati igal meie tegemisel või ettevõtmisel eesmärgid. Nii peaks see olema ka jõutreeninguid alustades. Jõusaali tuleku põhjuseid võib laias laastus olla neli:1. Maksimaalse jõu arendamine (jõutõstmine).2. Lihasmassi arendamine ja… Loe edasi

Mitte keegi ei kahtle selles, et õige liikumine ja toitumine moodustavad “võitmatu meeskonna”, mis aitab meil paremas seisundis oma elusügisesse jõuda ja seda ka nautida. See on eluetapp, mida meie vanavanemad vaevalt oodata oskasid, mida meie vanemad üksnes aimasid ja millest meie kuidagi ei pääse. Arenenud lääneriikide praeguse keskmise eluea juures, mis ületab 80 eluaasta… Loe edasi

Järgnev kirjutis on suunatud nii treeningkavade koostajatele kui nende tellijatele. Treeningkavade koostamine on päris populaarne ja tavaline tegevus. Ent, praktikas esineb kavade koostamisega seonduvalt päris mitmeid arusaamatusi, väärarusaamu ja mitmetimõistmisi. On laialt levinud arvamus, et on olemas eraldi jõutreeningu kavad jalgratturitele, võimlejatele või kavad korvpalluritele. Ega selles suhtes millegi peale pahandada ei olegi, sest harrastajast… Loe edasi

Piimatooted… Teine nn. reegel võistlusdieedil olles on väga sageli see, et menüüst „tuleb“ eemaldada piimatooted. Võistlejad eemaldavad neid oma menüüdest muidugi erinevatel aegadel ja tüüpiline argument on, et „piimatooted muudavad pildi vesiseks“. Olen seda asja uurinud ja arvan teadvat seda teooriat, millel tugineb idee, et piimatooted röövivad definitsiooni ning muudavad väljanägemise vesiseks. Minu arvamus: kulturismi… Loe edasi

Ühel teisipäevasel päeval läksin ma koolimajja ja väntasin pärast järjekordset suuremat söömist lihtsalt kaks tundi ratast. Selliste pikemate aeroobsete korral tassin trenažööri jõusaalist ikka oma kabinetti ja panen arvutist, youtube´st seltsiks mõne filmi, et aeg kiiremini sujuks. Tol teisipäeval, 13. augustil sattusin Eesti filmidele ja täpsemalt „Suvele“. Olen seda filmi korduvalt varemgi vaadanud ja see… Loe edasi

Arutleme lihaskiutüüpidest, erinevatest seeriapikkustest ja maksimaalsest lihashüpertroofiast.

Sel sügisel alustab Soome personaaltreenerite koolitusfirma Trainer4You koostöös Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liiduga personaaltreenerite väljaõppega ka Eestis. Esmakordselt on võimalus eestlastel koolitada end litsentseeritud personaaltreeneriteks Eestis kohapeal. Tutvu Trainer4You koolitajatega Mikko Paunonen 1. & 2. lähiõpe Mikko Paunonen on funktsionaalse treeningu spetsialist. Uskumatult suur teadmistepagas ja oskused on kogutud tohutu visaduse ja teadmistejanuga. Mikkol on… Loe edasi

Järgnevalt toon lugejani selliseid ütlemisi, mis võiksid hästi kehtida ennekõike spordis. „Kui te ei õpi kaotama, siis te ei saa ka võita.“ Kareem Abdul – Jabbar „Kui võitmine pole tähtis, miks nad siis punktide üle arvet peavad?“ Vince Lombardi „Ärge kartke teha vigu, kartke nendest mitteõppimist.“ Anonüümne „Ime ei ole see, et ma lõpetasin. Ime… Loe edasi

2012. aasta talvel tabas Egertit õnnetus, mille tagajärjel on ta täna ratastoolis. Egert on sellele vaatamata tegev ka jõusaalis ning on läbi teinud väga eeskujuliku muutuse lihasarengus ning tõuseb vaikselt juba taas jalule. Loe Egertlugu…

Praktiliselt igal võistlusperioodil on olnud nii, et juba 2 – 3 nädalat enne viimast võistlust liiguvad mõtted võistlusjärgsetele plaanidele. On hämmastav, kuidas veel käimasolevast dieedist rusutud vaimu all peituvas alateadvuses hakkavad idanema ja võrsuma juba uue hooaja treeningplaanide alged. Kuidas peale võistlusi uuel ettevalmistusperioodil jätkata, mida eelisarendada, mida järgi aidata, milliste jaotuste järgi teha, kuidas… Loe edasi