Artikkel

Minu nimi on Sander.Ja räägin enda loo, et teised noored ei teeks selliseid vigu nagu mina tegin. Alustan lühidalt sellest, et olen 178 cm pikk ning suvel saan 25 aastat vanaks. Terve oma elu olen ma olnud küllaltki sportlik. Murdmaa suusatamine oli see ala, mille ma juba nooruses leidsin ning sellega tegelesin ikka tõsiselt. Kui… Loe edasi

Kulturismi tagamaadest räägib avalikult 2013. aasta Eesti karikavõistluste absoluutne võitja Janar Rückenberg

Mis puudutab rasvapõletust, siis võistlusteks valmistuvad kulturistid on mõnes mõttes täiesti omaette kategooria. Püüdlused kasvatatud lihasmass rasva samaaegselt põletades säilitada muudavad dieedi pidamise ja treeningute organiseerimise suhteliselt keerukaks. Järgnevalt toon välja neli reeglit, mis kehtivad ennekõike just naturaalsetele võistlusteks valmistuvatele kulturistidele. Neli reeglit naturaalsetele kulturistidele… Keemiliselt assisteeritud võistlevad kulturistid on oma lähenemistega treeningutele ja toitumisele… Loe edasi

Ajaga on kogunenud tarkusi ja kogemusi. Toon teieni mõningad enda poolt sõnastatud mõtteterad ja ütlused, mida olen tihtipeale tabanud ennast välja ütlevat. Janar Rückenberg: 1. „Kõik, kes tahavad kuhugi jõuda või näha häid tulemusi, ükskõik, mis valdkonnas, teavad tegelikult väga hästi, mida edu saavutamiseks teha tuleb!“ 2. „Olen iseenda visiitkaart!“ 3. „Mulle on edu toonud… Loe edasi

Ka meie, fitness.ee foorumist on läbi jooksnud teemad, mille läbivaks sisuks on, et kas rasvapõletamine ja lihase kasvatamine samaaegselt ning tulemuslikult on võimalik? Leidsin intervjuust Lyle McDonalds´iga sellele küsimusele minu arvates väga hea ja lihtsalt põhjendatud vastuse. Toon selle teieni: Saan palju küsimusi inimestelt, kes soovivad kasvatada lihast ja kaotada keharasva samal ajal. Oskad sa… Loe edasi

Kuna lõuatõmbed, mida on sageli nimetatud ülakeha kükiks, on oluline harjutus, siis selle rääkimisest (nagu ka kükist) ei saa ilmselt kunagi küllalt. Järgnevalt erinevaid noppeid erinevatest lõuatõmmete artiklitest. Miks lõuatõmbeid kardetakse ja välditakse, sellel on ainult üks põhjus: lõuatõmbeid ei ole kerge teha! Samas, see on parim harjutus terve ülakeha ja ühe ülakeha suurima lihase,… Loe edasi

ToidurEvolutsiooni põhiküsimus on, mida me oleme loodud sööma. Milliseks on inimese geneetika välja kujunenud loodud sööma? Autor: Janika Jürgenson

Workout Intra on professionaalne spordi-ja taastusjook * Eriti võimas kogus tähtsaimaid asendamatuid aminohappeid* Stimuleerib valgusünteesi ja kiirendab lihasmassi kasvu* Suurendab vastupidavust, vähendab väsimust, minimeerib lihaste lagunemist* 32g portsjonis 20g valku ja vaid 0,8 g süsivesikuid! Workout Intra on treeningu eel ja ajal tarbitav aminohappejoogipulber, mille valmistamisel on arvestatud maksimaalse lihaskasvu soovijate erivajadustega. Workout Intra sisaldab… Loe edasi

Kõikide sportlaste seas on kulturistid need, kes järgivad ja jälgivad oma toitumist kõige suurema tähelepanuga. Sellist režiimi, rutiini ja piinlikku täpsust toitumise osas ei saa kohata ühegi teise spordiala juures. Kulturistide võistluseelne ettevalmistus, see pinge ja koormused ning kõik see hullumeelselt ebainimliku toitumise tingimuse taustal teostatuna, see on teema omaette. Niigi korrastatud ja reguleeritud toitumine… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Kõige elusa esivanem, üks iidsemaid taimi planeedil Maa (vanus 3,5 mld aastat) – siniroheline mikrovetikas spiruliina (Spirulina platerisis) sisaldab võimsat inimorganismi jaoks väärtuslike ainete kombinatsiooni, millest mõned on äärmiselt haruldased ning mida taimses toidus praktiliselt ei leidu. Spiruliina (arthrospira platensis) on mikroskoopiline, ainurakne vetikas, mis on elanud maakeral sellest ajast alates, kui siin on olnud… Loe edasi

Dan John on öelnud: „Kükkimine ei kahjusta teie põlvi, see kuidas te kükite kahjustab teie põlvi!“ Kuidas eelnevat teavet praktikasse rakendada ja oma kavade koostamisel käsitleda? Ma ei hakka teile andma mingit universaalset imeprogrammi, pigem räägin põhimõtetest, mida võiks arvesse võtta. Võtke arvesse ja teadke, et praktiliselt iga selles tabelis sisalduva harjutuse võiks liigutada ühest… Loe edasi

Toidulisand Cayanne pipar + Kroom 2 sisaldab veresuhkru tasakaalu reguleerivale insuliinhormoonile vajalikku mikroelementi kroomi (kroompikolinaadina), mis aitab vähendada magusaisu ja cayenne pipra kontsentreeritud ekstrakti, millel on oluline mõju rasvade põletamisele. Cayenne’i pipar kiirendab ainevahetust, muutes vereringe ja toksiinide organismist väljutamise kiiremaks. Samuti on see suurepärane C-vitamiini allikas. Ta sisaldab aktiivset komponenti kapsaitsiini, mis kiirendab ainevahetusprotsesse,… Loe edasi

Kes sa oled, nimi vanus?Kristjan-Johannes Konsap, 23 aastane. Mis spordialaga sa tegeled, kaua oled sellega tegelenud?Tegelen kulturismiga ja seda üheksandat aastat. Kuidas sa jõudsid selle spordialani (kes tutvustas, kuidas tekkis huvi)?Võib öelda, et otsene suunaja oli üks sugulane, kes oli tol ajal minu silme jaoks väga heas vormis nii lihase kui kuivuse poolest. Eeskujusid võis… Loe edasi

Järgneva artikkel pärineb Tnationist ja räägitakse taaskord päris hästi alakeha harjutuste, iseäranis kükkimiste ja jõutõmmete tehnikast. Päris tervet artiklit ei näinud põhjust tõlkida, kuid toon teieni olulisema osa: …võtame näiteks eesküki ja jõutõstjate stiilis kastilt küki, mõlemad on kükkimised, kas pole? Ent, ka võhiklikum vaatleja suudab neid harjutusi jälgides ilmselgelt mõista, et tegemist on tegelikult… Loe edasi

Järgnevalt taaskord mõningaid mõtteid progresseerumisest. Lõppude lõpuks, see on ju igasuguse edasimineku ja arengu alus ning enamasti ebaõnnestutaksegi oma progressi järgimises, jälgimises ja reguleerimises. 1. Vali progressiooni järgimiseks 2 – 3 erinevat kordusvahemikku (harjutuse, lihase, liigutuse või kehaosa kohta). Näiteks:Kükk: I trenn 5 – 7; II trenn – 8 – 10; III trenn 10 –… Loe edasi

Alfa-lipoehape on vitamiinile sarnane endogeenne aine, mida toodab ka inimese enda organism ja mis täidab alfa-ketohapete oksüdatiivsel dekarboksüleerimisel koensüümi funktsiooni. Alfa-lipoehape suurendab lihasjõudu, tõhustab ajufunktiooni, on vananemisvastane, annab energiat ja mõjutab ainevahetust. ALA 200 Alfa-lipoehape on üks parimaid antioksüdante. Antioksüdandid aitavad neutraliseerida treeningu, suitsetamise, heitgaaside, saastunud keskkonna ja praetud toidu tarbimise tõttu kehasse sattuvaid vabu… Loe edasi

Mis vahe neil kahel lõuatõmbe variandil on ja kumb on parem? Kui paluda haritud ja professionaalsel treeneril koostada nimistu viiest parimast harjutusest, mida valdav osa harjutajatest oma kavades alati peaks sees hoidma, siis pole kahtlustki, et lõuatõmme oma variatsioonidega oleks igas järjestuses sees. Lõuatõmbeid oma erinevate versioonidega peetakse õigustatult parimaks selja ning biitsepsite jõudu ja… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Järgnev lähenemine on koostatud eesmärgiga viia edasi eelkõige jõunäitajaid kükis. 30 päevase tsükli jooksul kükitakse kaheksal korral. Kasutatakse raskeid, kergeid ja keskmisi päevi: 1. päev – Kükk: raske4. päev – Kükk: kerge7. päev – Kükk: keskmine10. päev – Kükk: kerge16. päev – Kükk: raske19. päev – Kükk: kerge22. päev – Kükk: keskmine25. päev – Kükk:… Loe edasi