Artikkel

Jõusaalis treenides on tehnika oluline mitte ainult harjutuste sooritamisel, vaid ka hingamisel ja puhkamisel. Õige hingamistehnika ja puhkus aitavad suurendada treeningu tõhusust, vältida vigastusi ning kiirendada taastumist. Siin on põhjalik ülevaade, miks ja kuidas tuleks hingata ning puhata nii korduste ajal kui ka nende vahel. 1. Hingamine treeningu ajal Hingamine on otseselt seotud treeningu sooritamise… Loe edasi

Treeningumaailmas on oluline mõista, kuidas erinevaid tehnikaid kombineerida, et saada maksimaalne kasu oma treeningutest. Üks tõhusamaid meetodeid lihaste kasvu ja jõu arendamise optimeerimiseks on täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine. Kuigi mõlemad meetodid pakuvad individuaalselt oma eeliseid, annab nende kombineerimine tervikliku lähenemise, mis aitab saavutada paremaid tulemusi, olgu see siis lihaste hüpertroofia, jõu kasv või vastupidavuse… Loe edasi

Superseeriad: Kiire tee biitsepsi arenguks Superseeriad on võimas vahend biitsepsi kasvatamiseks, kuid nende efektiivsus sõltub õige harjutuste kombinatsiooni valimisest. Levinud viga on arvata, et suvalised kaks harjutust sobivad superseeriasse, kuid tegelikkuses on nende õige valimine sama keeruline kui õige partneri leidmine. Superseeriad toimivad kõige paremini, kui alustatakse põhiharjutusega, mis kurnab biitsepsi sügavaimad kiud. Kui see… Loe edasi

Puhkus ei ole mitte ainult luksus, vaid ka elu lahutamatu osa, mis soodustab head tervist ja rahulolu. Tänapäeva kiire elutempo tõttu on aga sageli raske aega puhata. Kuid uni teeb palju enamat kui lihtsalt võimaldab meil ajutiselt peatada oma tegevuse – see võib tegelikult olla võtmetegur üldise heaolu saavutamisel. Õppides, kuidas hästi puhata, saad muuta… Loe edasi

Jõusaal on paljudele tuttav koht, kus inimesed saavad arendada oma füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist. Regulaarne treenimine jõusaalis ei ole ainult jõu suurendamine, vaid sellel on ka palju muid kasulikke mõjusid nii kehale kui ka vaimule. Vaatleme lähemalt, kuidas jõusaali külastamine võib sinu elu positiivselt mõjutada. 1. Lihaste tugevdamine ja vastupidavuse suurendamine… Loe edasi

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?2006. aastal võistlesin Ott Kiivikase juhendamisel esimest korda kulturismis… Loe edasi

Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli mitmetes keha ja vaimu funktsioonides ning sellel on eriline tähtsus jõutreeningus. Sellel on mitmeid funktsioone, mis võivad olla kasulikud treeningutel osalejatele. Esiteks, dopamiin on seotud motivatsiooni ja tasu süsteemidega ajus. Kui inimene kogeb positiivset tagasisidet, nagu edukas treening või saavutus, suureneb dopamiini tase, mis omakorda suurendab motivatsiooni ja… Loe edasi

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed bioloogilised ained parandavad liigeste liikuvust, parandades samal ajal teie juuste, küünte ja naha kvaliteeti. Ligikaudu… Loe edasi

Fitnessiäris edu saavutamine ei sõltu ainult heast treeningkavast ja motiveeritud klientidest. Kuigi need on olulised, on sama tähtis ka see, kuidas oma äri finantsiliselt hallata. Väikesed fitnessiettevõtted, nagu personaaltreenerite stuudiod ja butiikspordiklubid, võivad saavutada suure finantsedu, kui nad pööravad piisavalt tähelepanu oma raamatupidamisele. Miks on raamatupidamine fitnessiäris oluline? Väikestes ettevõtetes on sageli nii, et omanik… Loe edasi

Puusade jäikus mõjutab meie keha koormusjaotust ja põhjustab selgroo ülekoormust. Efektiivsete puusade avamise harjutuste lisamine oma treeningrutiini aitab parandada liikumisulatust, vereringet ja vähendada seljavalu. Lisaks füüsilistele eelistele toob puusade avamine kaasa ka positiivse energianihke või vabastuse, mis mõjutab kogu keha heaolu.Puusade tähtsus jooksmiselPuusad mängivad jooksmisel keskset rolli, kuna need annavad kehale tasakaalu ja jõu. Puusad… Loe edasi

Jalgpallivõistlusi jälgivad miljonid entusiastlikud või vastupidi, pettunud fännid üle kogumaailma. Enamik piirkondlikke ja rahvusvahelisi meistrivõistlusi kuulub GGBET ürituste hulka, nii et selle spordiala fännidel on võimalus mitte ainult mängu vaadata, vaid ka oma intuitsiooni proovile panna. Ja et parandada oma koefitsiente, peate end kursis hoidma uudistega, sealhulgas muudatustega huvipakkuvate jalgpalliklubide põhikoosseisus. Vincenzo Montella naasis jalgpalli… Loe edasi

Suusatamispaigad suurepäraste radadega. Jagame parimaid Euroopa mägikuurorte suusatamiseks talvel 2024-2025 Suusatamisel on palju eeliseid, seetõttu pole ime, et see on üks populaarsemaid talvise aktiivsuse vorme. Klassikaline suusatamine venitab seljalihaseid igal liigutusel. See, nagu seliliujumine, parandab lülisamba seisukorda. Suusatamise ajal on töösse haaratud kuni 90% kehalihased. Regulaarsed treeningud parandavad liikumise koordinatsiooni ja tasakaalutunnet. Tunni jooksul saab… Loe edasi

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin on mõned soovitused, kuidas kohandada Arthur Joensi loodud HIT treeningut intermittent fasting toitumisega: 1. Treeningu… Loe edasi

Paastumine ja jõusaali treening võivad koos toimida, kuid oluline on arvestada mõningate teguritega, et tagada tõhusus ja ohutus. Siin on mõned punktid, mida kaaluda: Paastumine ja treening võivad koos toimida ja isegi pakkuda mõningaid tervise- ja fitnessieesmärke toetavaid eeliseid, kuid oluline on leida tasakaal, mis töötab just sinu keha ja elustiiliga. Fitness.ee toitumisnõustaja & Fitenss.ee… Loe edasi

Fasting dieet ehk paastumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks tervisetrendiks ning see on seotud mitmete tervisega seotud eelistega. Siin on mõned põhjused, miks paastumine on kasulik: 1. Kaalulangus ja rasvapõletus Paastumine aitab piirata kalorite tarbimist ja aidatab kaalulangetamisel. Kui keha ei saa toitu, hakkab see kasutama energiavarusid, mis on talletatud rasvana. See aitab vähendada keharasva… Loe edasi

Jõusaalitreeningutega alustamine pärast kõvemat pidutsemist nõuab ettevaatlikkust ja hoolikat lähenemist, et keha taastada ja vältida vigastusi. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida: 1. Taasta vedelikutasakaal 2. Toitumine 3. Leebe alustamine 4. Jõutreening 5. Taastumine ja uni 6. Regulaarsus ja järjepidevus 7. Kuula oma keha Alustades jõusaalitreeningutega peale pidutsemist, on oluline kuulata oma keha ja… Loe edasi

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe kuu jooksul. Nüüdseks tead ilmselt, et dieedi aeg-ajalt petmine on üks tõhusamaid viise taastumiseks ja… Loe edasi

Suvi on ideaalne aeg, et veeta rohkem aega väljas ja nautida füüsilist aktiivsust värskes õhus. Kui olete väsinud tavapärasest jõusaalis treenimisest, on aeg avastada uusi ja põnevaid viise, kuidas oma keha vormis hoida. Siin on mõned unikaalsed suvised treeningud, mida võiksite proovida. SUP joogaSUP (stand-up paddleboarding) jooga on suurepärane viis kombineerida joogat ja vee peal… Loe edasi

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem tööle. Hoia pöörete arvu minutis (umbes 90), et tagada efektiivne kardiotreening.Sprint: Lisa sprindid oma treeningprogrammi,… Loe edasi

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Kiudained aitavad pikendada täiskõhutunnet, mis võib aidata vältida ülesöömist ja toetada kaalujälgimist. Kulturistide… Loe edasi