Artikkel

Sellega, et olen gümnaasiumi kehalise kasvatuse õpetaja, on Fitness.ee lugeja ilmselt kursis. Gümnaasiumi astmes käsitlen oma tundides lisaks paljudele teistele põnevatele spordiga seonduvatele valdkondadele ka tippsporti, selle olemust, plusse ja miinuseid. Pärast esmast omapoolset teema tutvustamist ja analüüsi annavad õpilased mulle kuuldu ja loetu kohta läbi kontrolltöö mõistagi tagasisidet. Ent see kontrolltöö selle teema kohta… Loe edasi

Rindejooned on tõmmatud, tekkinud on vastanduvad osapooled ja lahing käib. See teema on vastandanud vennad vendadega ning ajanud omavahel tülli elukaaslased, mehed ja naised. Tegemist on kahtlemata toitumispõhimõtete ühe kuumema vaidlusaluse valdkonnaga ning erinevad toitumisgurud on avaldanud selles osas igasuguseid erinevaid seisukohti. Kindlasti oled ka sina, selle käesoleva kirjutise lugeja, kõnealuse teemaga vähemal või suuremal… Loe edasi

Naine, kellel ei ole kodumaal vastast – Eesti ainuke professionaalne naisgolfar Mari Suursalu (25). ”Terve pere hakkas mängima, olin ju “sunnitud” ka ära proovima. Peale seda ei olnud vaja rohkem küsida, kas olen nõus veel väljakultulema.”

Kui palju süsivesikuid peale trenni??? 12-72 kordust treeningul: 0.6 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta72-200 kordust treeningul: 0.8 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta200-360 kordust treeningul: 1.0 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta360-450 kordust treeningul: 1.2 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta [url=http://graemethomasonline.com/picking-up-from-poliquin/]http://graemethomasonline.com/picking-up-from-poliquin/[/url][url=http://www.bmw-330d.com/most-recent-post-workout-recommendations-by-poliquin-regarding-protcarbs/]http://www.bmw-330d.com/most-recent-post-workout-recommendations-by-poliquin-regarding-protcarbs/[/url] Milline töömaht treeningul seeriates on optimaalne??? Ülisuur töömaht: 35 ja rohkem seeriatSuur töömaht: 25 – 34 seeriatKeskmine töömaht: 15 – 24 seeriatVäike töömaht: 5… Loe edasi

Hooaja tulemuste kokkuvõte, reis Bulgaariasse ja Euroopa Meistrivõistlused, möödunud dieedist ja trennist ning uued eesmärgid… Hooajast… Otsus 2011. a. kevadhooajal võistelda sündis juba 2010. a. viimastel kuudel. Kindlasti ei olnud kevadhooaja kaasategemise põhjuseks Oti ja Taavi eemalejäämine. Teadmine, et need mehed kevadel ei võistle, tuli oluliselt hiljem, varakevadel, kui dieet juba korralikult käis. Samuti, kindlasti… Loe edasi

Süsivesiku-elektrolüüdi joogi täiendav efekt sportlaste sportlikule saavutusvõimele, laktaadi eemaldamisele ja kardiovaskulaarsele reaktsioonile Sissejuhatus Vedelike suukaudsel tarbimisel treeningu vältel on mitu kasutegurit. Esiteks aitavad süsivesikud vedelikuna täiendada keha piiratud varusid. Teiseks kompenseerivad vedelikud treeningu vältel välja higistatud vedeliku hulga. Mitmed uuringud viitavad, et pikaajalise treeningu vältel süsivesikute hulga täiendamine aitab hoida veres oleva glükoosi taset suurendades… Loe edasi

Tõlkijalt: hea artikkel…ma ei hakkakski siinkohal tõlkima või lahtimõttestama, et mis see hardcore tähendab. Ma arvan, et me kõik teame seda ja miks hakata seda asjakohast väljendit tõlkega rikkuma. Artikkel on asjakohane ja peab 100% paika. Lõpetuseks lisan terve rea enda seisukohti, mis veel on hardcore. Sama võiks ka lugeja foorumis teha. Hardcore tähendab olla… Loe edasi

Esmaspäev – Surumine lamades, lisaharjutused rinnale, triitseps, kõhtTeisipäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapetsKolmapäev – PuhkusNeljapäev – Surumine lamades, õlg, biitseps, kõhtReede – Reis, säärLaupäev – PuhkusPühapäev – Puhkus Surumise süsteemiharjutused: Tavaline lamades surumineLamades surumine kitsaltSurumine negatiivse kaldegaSurumine põrandal kangigaSurumine klotsilt (vali üks kõrgus erinevatest kõrgustest) Alternatiivid rinnapäeva lisaharjutusteks: Surumine rööbaspuudelSurumine lamades positiivsel kaldpinnalHantlitega surumine põrandalHantlite lennutamised… Loe edasi

Mõned kuud tagasi käis meie koolis „Tagasi kooli“ projekti raames olümpiavõitja Gerd Kanter. Mis seal salata, tegemist on minu jaoks väga sümpaatse isiksusega. Ta on suur, seda nii mõõtmetelt kui vaimult, tasakaalukas, samas väga rahulik inimene ja kahtlemata oma ala tõsine tegija ning elav legend. Külaskäigu mõte oligi lastega kohtumine. Gerd rääkis oma tegemistest, oma… Loe edasi

Jõu-ja lihastreening on saanud paljude naiste meelistreeninguks. On täiesti iseenesest mõistetav, et raseduse ajal muretsed kuidas oleks just parim ja ohutum treenida nii, et ei ohusta enda ega beebi tervist. Pole otsest põhjust miks peaks treenimise jõusaalis lõpetama raseduse ajal, kui just arst pole vastupidist soovitanud. Lihastreeningu jätkamine raseduse ajal on olulise tähtsusega, kuna aitab… Loe edasi

Öeldakse, et naine on just kõige ilusamas eas siis, kui ta beebiootel on. See väide peab uue Fitness.ee persooni, Egle Eller-Nabi (28), juures kindlalt paika. Tema energilisus ja aktiivne eluviis peaks eeskujuks olema ka neile, naistele kes veel “kõige ilusamas” eas ei ole =). Kuidas Egle end vormis hoiab ja oma beebikõhu eest hoolt kannab, saate lugeda juba ise.

Artikkel jõutreeningu sagedusest.

Tänane kirjutis annab põhjalikud instruktsioonid selle kohta, kuidas võiks lõuatõmmetes raskust juurde lisada ja progresseeruda. Kindlasti ei ole tegemist the one and only-juhisega, kuid kui kellelgi on ideedest puudus, kuidas täpselt selles väärt harjutuses edasi areneda, siis pakun ühe võimaluse. Nüüd asja juurde. Kasutame kordusvahemikku 5 – 6 kordust ja üritame areneda aeglaselt. Raskuse valik… Loe edasi

Treenerist elektroonikainseneriks või elektroonikainsenerist treeneriks. Vot selliseid eriskummalisi, teinetesest kaugel olevaid ameteid peab Kadri Kõiva (30). Kuidas on õiged asjad, nagu Kadri neid nimetab, tema ellu jõudnud?

Kaks triipu testiribal või pulseeriv väike täpike, mis arstikabinetis ekraanilt sulle juba naeratab, on selge märk sellest, et nüüd ei tee trenni enam üksi. Ning nüüd on sinu treeningutel ainult üks eesmärk – tuua ilmale terve ja tugev laps. Alles mõne aja eest vaadati treenivat rasedat hukkamõistva pilguga, kuid teadlikkus on viimastel aastatel küllaltki tõusnud… Loe edasi

Tõlkijalt: üldiselt on neid programme, süsteeme, lähenemisi, võtteid ja meetodeid, mida ma fitness.ee rahvale veel tutvustanud ei ole, vähe alles jäänud. Siin on üks neist…Wendler´i populaarne 5/3/1. Head arusaamist, avastamist ja katsetamist! Põhjalik ülevaade Wendler´i 5/3/1 jõutõstmise süsteemist. Millega tegemist?Jim Wendler´i 5/3/1 jõutõstmise süsteemi näol on tegemist kuulsust koguva ja populaarse jõutõstmise ning jõudu kasvatava… Loe edasi

Uus Fitness.ee persoon on treener, kelle amet on kirglikuks hobiks, mille eest ka vääriliselt tasustatakse. Lapsena küll farmatseudiametist unistanud, kuid rahvusvahelise ärijuhtimise õpingutest edukaks treeneriks saanud – Kersti Ojalil(31) usub, et eduka treeneri saladus on: “olla teadmistehimuline, suhtuda oma töösse kirega, olla jätkuvalt arenguvõimeline, särasilmne, humoorikas, optimistlik, empaatiline, hea suhtleja, siiras ja aus”. Nii lihtne või keeruline see ongi!

Minna Pajulahti räägib enda Pro-staatusesse jõudmisest ning esimestest Pro võistlustest, mis toimusid 20.novembril 2010- Ft Lauderdale Pro.

Näited tõmba/suru/küki (pull/push/squat) kavast.