Artikkel

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud ilmselt poole kiiremini. Tõsine ja mõtlik algus hommikule, kas pole? Igal juhul, selleks, et teie… Loe edasi

Tõlkijalt: tnationist väärt artikkel, kuidas lõuatõmbeid arendada ja kuidas lõuga üldse tõmbama hakata, juhul, kui te ei jõua näiteks ühtegi lõuga tõmmata. Toon teieni praktilised programmid, mis huvilist ilmselt kõige rohkem huvitavad. Üldjoontes tuleks programmid kindlasti samaks jätta. Väiksesed muudatused progresseerumises on kindlasti lubatud, näiteks kolmanda programmi korral. Seal võite proovida näiteks ka nii, et… Loe edasi

Mõne asjaga on nii, et sa oled seda justkui eluaeg teadnud, ent pole seda endale lihtsalt teadvustanud. Samuti on selliste asjadega nii, et kui sa selle avastuse välja paiskad, siis ütlevad kõik, et „aga loomulikult on see nii, kas sa siis ennem ei teadnud?“ Samas, keegi ei räägi sellest kunagi. Olgu kuidas on, kuid kolmapäeval… Loe edasi

Tegemist on artiklite seeriaga, mis puudutab võistlemist kulturismis, bodyfitnessis, athletic fitnessis ja klassikalises kulturismis. Eelmistes artiklites rääkisime poseerimise, võistlusriietuse ja -grimmiga seonduvatest asjaoludest, et luua enda füüsisest parim võimalik illusioon. Juhise viimases osas keskendume sinu välimuse viimistlemisele ja selle sügavamale tähendusele. Nagu Roxette laulab – ”she’s got the look!” Vahet pole, oled sa algaja või… Loe edasi

„Kulturism ei ole noorte ala! Noorena tuleb kehal lasta loomulikult areneda ja tegeleda pallimängude ja teiste vastupidavusaladega, alles siis kulturismiga!,“ arvab kalastajast kulturist Jüri Leinvald (27).

Kodeeritud artikli pealkirja taga peitub kava neile, kel aega ja tahtmist treenimiseks vaid kolmel korral nädalas.

Tegemist on artiklite seeriaga, mis puudutab võistlemist kulturismis, bodyfitnessis, athletic fitnessis ja klassikalises kulturismis. Eelmises artiklis sukeldusime võistlusriietuse maailma, et leida võistluspäevaks just see õige riietus. Kuid see pole kõik, mida meil on vaja. Kahvatu jume ega sebra triibud sind laval ei aita – et välja näha parim, sul on vaja veatut võistlusgrimmi! Sellepärast jagame… Loe edasi

Kuidas teha raskemate treeningnädalate vahele kergemaid taastumisnädalaid… Kui algaja treeningstaatus on jäetud seljataha ja treeningu aastaid on kogunenud juba omajagu, kerkib koheselt vajadus teha tõsiste suure koormusega treeningnädalate vahele regulaarseid väiksema koormusega, nn. mahalaadivaid nädalaid. Kui tihti seda teha, see sõltub konkreetselt ikkagi treeningustaazist, tasemest, samuti vigastuste olukorrast. Idabloki riigid, aga ka mitmed sportlased väljaspoolt… Loe edasi

Kahe mehe lamades surumine muutub iga aastaga järjest populaarsemaks. Teate küll millest jutt, see on see, kui üks mees teeb jõutõmmet ja karjub: „see kõik on sinu, mees“ ja teine üritab sama kangi justkui üles suruda. Kui te tahate midagi õppida või selgeks saada, siis üritage see asi selgeks saada seda tehes, mitte sellest rääkides…. Loe edasi

Aeroobikakuninganna 2010, Sandra Raju (23). Erinevalt teistest treeneritest otsustasime persooniloole vürtsi lisada huvitava pildiseeriaga. Treener ei pea olema fotosessioonil alati sportlikult riides, hantlid käes. Sandral värvisimsilmad mustaks ja pistsime kitarri pihku – RAJU, nagu tema nimigi ütleb. Meeldivat lugemist ja piltide nautimist!

Kas Sinu seksuaaltervis vajab kontrolli?

Ühel õhtul enne uinumist tabasin end mõtisklemast, et mõelda vaid, kui palju on erinevaid kükivariante. Milline fantastiline harjutus, kas pole??? Kui palju neid siis on??? Olen üritanud internetist leida ja teieni tuua niipalju variantkui võimalik. Kindlasti jääb midagi veel nimetamata.

Tegemist on artiklite seeriaga, mis puudutab võistlemist kulturismis, bodyfitnessis, athletic fitnessis ja klassikalises kulturismis. Eelmises artiklis rääkisime poseerimisest ja selle tähtsusest, kuid ega me ilma riieteta poseerida saa! Mida siis lavale selga panna? Juhise kolmandas osas jätkame oma teed lavalaudade ja täiuslikkuse poole, sukeldudes võistlusriietuse maailma. Vahet pole, oled sa algaja või juba meister, lugemist… Loe edasi

Sääre kalle vertikaaltelje suhtes Mitte ainult küki korral, kuid ka paljude teiste alakeha harjutuste puhul on sääre kalle vertikaaltelje suhtes üks olulisemaid faktoreid, mis mõjutab seda, milline kehaosa või milliste lihasega me rõhutatumalt ikkagi töötame. Piltidelt on näha, mida selle sääre kalde all täpselt silmas peetakse. Keskendudes hetkel primaarsemalt kükile, siis, mida teravamaks muutub küki… Loe edasi

…ehk põhjalik juhis esmastest arglikest võistlemismõtetest kulturismis või fitnessis reaalsete tegudeni. Igal reedel, ja seda 5 korda järjest, ilmub üks artikkel artiklite seeriast. Sul on võimalus saada 5 nädalaga paremaks, edukamaksläbilöövamaks võistlevaks sportlaseks.

Mis on jõukulturism (powerbuilding või powerbodybuilding)? Jõukulturism. Jõukulturism on kombinatsioon kulturismist ja jõutõstmisest. Eesmärgiks on saada võimalikult suureks ja tugevaks, treening kombineeritakse nii, et tulemuseks oleks jõunäitajate kasv, aga ka lihashüpertroofia. Keskendutakse peamiselt suuri lihasgruppe töösse kaasavatele baasharjutustele, teiseks arengu eelduseks on koormuse progresseerumine. Jõukulturism on lähenemine neile, kes treenivad lihtsalt selleks, et olla suur… Loe edasi

Ühel õhtul olles suhtlusportaalis Facebook, nägin, et Euroopa meistrivõistlustelt tuttavaks saanud Adela Ondrejovicova on võrgus ning mõtlesin noore bodyfitnessi tähega paar sõna juttu ajada. Kuna üllatuseks oli meil sootuks rohkemasrääkida kui vaid eelseisvatest maailmameistrivõistlustes Türgis ja sellel osalemisest, venis meie jutuvestlus pikaks, lõppes minul kell 2, temal kell 1 öösel. Aga polnud see aeg asjata lobisetud, jutuajamine oli informatiivne ning huvitav ja seepärast mõtlesingi ka Teile seda jutuvestlust avalikustada.

„Mind alati hämmastavad inimesed, kes ühel hommikul ärkavad ülesse ja mõtlevad, et ohoo, läheks õpiks treeneriks, omamata üldse varasemat liikumiskogemust“, räägib kahekümne kahe aastase tantsija kogemusega treener Eva Ottas (27)Millised elu keerdkäigud on Evat saatnud – juba lähemalt järgnevas intervjuus.

…ehk põhjalik juhis esmastest arglikest võistlemismõtetest kulturismis või fitnessis reaalsete tegudeni.

Igal reedel, ja seda 5 korda järjest, ilmub üks artikkel artiklite seeriast. Sul on võimalus saada 5 nädalaga paremaksedukamaks, läbilöövamaks võistlevaks sportlaseks.

Ületreening on treeningu akumulatsioon ja/või mittetreeningu stress, mis põhjustab pikaajalise languse saavutusvõime mahus koos või ilma füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste ning sümptomiteta kohastumishäiretest, milles saavutusvõime mahtuvuse taastumine võib võtta mitu nädalat või kuud (Halson, Jeukendrup 2004; Meeusen et al. 2006). Edukas treening peab sisaldama ülekoormamist, kuid peab samuti vältima kombinatsiooni üleliigse koormuse ja ebapiisava taastumise… Loe edasi