Artikkel

*** Rasvapõletuseks on üks efektiivsemaid võimalusi rammumehe treening ja rammumehe alad. Miks? Mida rohkem lihaseid on korraga töös, seda suurem on summaarne kalorikulu. Rammumehe alad on enamuses sellised, mis kaasavad töösse korraga terve keha. Proovige mõnel suveõhtul teha 10 x 3 (30 kanti) kummikantimist. Tehke kümme seeriat kolmeseid, paus iga seeria vahel täpselt 1 –… Loe edasi

Mulle meeldib mõtiskleda jõutreeningust, treeningust üldse. Minu viimase aja lemmikteema on progressioon ning võimalikud erinevad skeemid ja moodused, mille abil võimalikult kindlalt ja süsteemselt ennast oma arengus edasi viia.

**Mida väiksema mahuga treenida (per harjutus), seda paremini on võimalik progressi järgida. Mida suurema töömahuga te progresseeruda üritate, seda kiiremini teie programm kinni jookseb. Samuti, mida pikemate seeriatega te üritate progresseeruda, mille iganes arvelt (kas raskus või seeria pikkus), seda kiiremini programm kipub kinni kiiluma.Mis see tähendab? See tähendab seda, et kui te valite omale… Loe edasi

Kui ma Vello Vaherile helistasin ja leppisin kokku intervjuu tegemise aega, kutsus ta mind kohe oma trenni vaatama. See mida Vello tegi kuue kuuste imikutega oli minu jaoks hämmastav. See kuidas väike inimlaps, kes veel õieti ei rooma, seisab Vello käe peal püsti ja naudib seda, tasus kuhjaga tema trenni külastamist. Mis aastast sa hakkasid… Loe edasi

Duublid Arvan, et Don Ross oli esimene, kes seda meetodit kasutas, ent tegelikult ei olegi niivõrd oluline, kes selle välja mõtles. Meetod seisneb selles, et tehakse järjest kolm seeriat ilma pausideta. Esmalt tehakse lihasele ühte harjutust üks seeria, seejärel tehakse samale lihasele mõni teine harjutus ja kõige lõpuks tehakse sellele valitud lihasele taas seesama harjutus,… Loe edasi

Kulturismi ajaloos on mõnede meeste mõned kehaosad, mis on oma vägevuse tõttu suisa ikoonses statuses. Tom Platz´i jalad, Schwarzenegger´i biitseps, Yates´i selg ja veel mõningad. Rääkides nii Schwarzenegger´ist kui Platz´ist, siis mõlemad mehed olid suure mahuga treenijad, nad veetsid kangisaalis tunde. Kuidas aga treenida ikkagi Tom Platz´i stiilis, kuid, eeldusel, et meil on kiire elutempo… Loe edasi

Mäletan neid aegu, kui esimest korda aru sain, kui võimas osa võib psühholoogial treeningute taga olla. Läksin ühel laupäeval jõusaali oma ärajäänud trenni tagantjärele tegema. Läksin hantliriiuli juurde ning võtsin hantlid, et teha lamades surumist hantlitega, võtsin 40 kg sed hantlid ning läksin ja tegin oma kaheteistkümnese seeria…nii, nagu plaan ette nägi, kaks kordust rohkem,… Loe edasi

Enne, kui jätkate artikli lugemist, peaksite esmalt teadma, mis asi see Westside süsteem üldse on. Selleks pakub mitmeid võimalusi internet, ent Westside süsteem on tõlgitud ka Fitness.ee’s. Niisiis, tutvuge esmalt Westside`i originaal variandiga, siis ei teki küsimusi nagu näiteks, et mis on kontsentriline Good Morning mis on kastilt kükk või mis on kiire päev ja… Loe edasi

Nii ongi, mitte, et ma ennast hirmsaks guruks peaksin, kuid tõepoolest juba 15 aastat (aeg lendab) olen jõutreeninguga jännanud. Minu kogemus ja treeningu käigus tekkinud tõekspidamised, arusaamised ja oskused ei ole kindlasti võrreldavad Otsuse, Kiivika või Kalmuse omadega, ent sellele ma ei pretendeerigi. Jõusaalis tegutsetud aastad on oma olulise jälje siiski jätnud ja neid oma… Loe edasi

Joo iga päev lisaks oma tavatoitumisele 2 3 liitrit piima. Toitu tervislikult, söö tihti ja palju ning proovi FAAS 1 TREENINGUT… FAAS 1 TREENING tähendab seda, et 3 nädalat pingutate ja koormate ennast ning pärast seda kolme nädalat teete 1 kergete koormuste nädala. Kergete koormuste nädal tähendab seda, et kasutate sellel nädalal täpselt samasid raskuseid,… Loe edasi

Vaatan, et vahelduva eduga räägitakse foorumis Max OT treeningsüsteemist. Meenub, et kunagi hakkasin seda [url=http://www.bodybuilding.com/]http://www.bodybuilding.com/[/url]-i foorumist ka ise tõlkima, kuid miskipärast jäi see tõlketöö pikaks ajaks pooleli. Nüüd, kui teema jälle aktiivselt foorumisse tekkis, võiks asja ju ära lõpetada. Tõlge on õige pisut lühendatud, kuid seda väga minimaalselt. Head lugemist… Milline oleks parim Max-OT programm?… Loe edasi

Järgnevalt tahan teieni tuua artikli, mille lugemiseks ei pea kindlasti omama magistrikraadi, samuti arvan, et seda saavad praktikasse rakendada kõik, nii algajad, keskmise tasemega treenijad kui ka arenenud eliit. Räägime taas progresseerumisest, sest see on väga tähtis. Jõutreeningu alases kirjanduses võib seda terminit väga tihti kohata, ent kahjuks jällegi on nii, et vähesed teavad, mida… Loe edasi

Esimene päev ülakeha jõud Valime 3 – 4 baasharjutust, nii surumisi kui tõmbeid. Teeme igat harjutust 3 – 5 seeriat 5 – 6 korduse peale. Lisaks teeme ühe abistava harjutuse. Teine päev alakeha jõud Valime 2 – 3 tõmbe ja/või kükivariatsiooni. Teeme igat harjutust 3 – 5 seeriat 5 – 6 korduse peale. Lisaks teeme… Loe edasi

Me teame, et jõusaalis on võimalik teha sadu erinevaid harjutusi. Eriti raske on nende arvukate harjutuste seast just algajatel midagi valida. Kuidas me teaksime või peaksime teadma, millised on tõepoolest need kõige efektiivsemad harjutused? Mitte ainult algajal ei ole raske otsustada, ka edasijõudnud harjutaja peaks oskama selekteerida need parimad harjutused paljude erinevate tõstete seast. Kuidas… Loe edasi

Üks sagedasemaid küsmusi, mida mulle alalõpmata esitatakse on: Kuidas ma saaksin võimalikult kiiresti kasvatada märgatavalt lihasmassi? Tavaliselt on küsijaks mõni tüüp, kes minemas kooli kokkutulekule, valmistumas suvehooajaks või tulemas mõni kuum kohting, kus vaja hea välja näha. Vahet pole, kuid kui ka teie eesmärgiks on lihasmassi kiire kogumine, siis see artikkel on kindlasti ka teie… Loe edasi

Olen juba lapsest peale tegelenud erinevate spordialadega. Alustasin korvpalliga teises klassis aga olles seda kolm aastat mänginud, sain pildi selgeks, et ma pole piisavalt pikk ja agressiivne. Vahetasin ala, läksin lastetsirkusesse, tolleaegse eesti joogi Enn Loo juurde, kes meid siis järgmised neli aastat keeras sõlme ja tegi üldse igasuguseid muid trikke, mida hästi painduvate lastega… Loe edasi

5 SCHWARZENEGGER VÕIDAB 1972 AASTA MR. OLYMPIAL OLIVAT Pärast seda, kui Sergio Oliva oli 1969. a. Schwarzeneggerist parem kaotas ta Arnoldile siiski juba järgmisel aastal kahel korral: Mr. Maailm (Mr. World) ja Mr. Olympia. 1971. aastaks Oliva eemaldus IFBB üritustest ja jäi tagasihoidlikuks, kuid ta oli tagasi ja oma eluvormis juba 1972. aastaks. See oli… Loe edasi

”[url=http://www.youtube.com/watch?v=nZrggJutsGI&feature=player_embedded]FitStarAttack[/url] on energiline treening, mis sobib kõigile, kes armastavad intervall-treeningu energilisust ja bootcamp-stiilis tunni intensiivsust,” kirjutab meie rühmatreener Egle Eller sekretar.ee Sparta-blogi järjekordses sissekandes. Intervalltreeningu põhimõte, mis on aluseks Fitstar Attacki kontsepttreeningule, avaldab tõhusat mõju just rasvapõletusele ja see sobib mitte ainult naistele, vaid kindlasti ka meestele kinnistamaks jõusaali treeninguid. Paljud teaduslikud uuringud on kinnitanud… Loe edasi

Buldoosertreening on terve treeningsüsteem, mille tervikliku tõlkimisega ma ennast ega ka lugejaid esialgu vaevama ei hakkaks. Ise lugesin põgusalt ja tegemist on millegi sellisega, millest mina ausalt öeldes ei olnud varem midagi kuulnud. Kas see treeningsüsteem on hea või halb seda ei ole jõudnud veel seedidagi. Võib olla tuleb asi kunagi ka tõlkimisele, kuid kes… Loe edasi

Motoorsete ühikute impulseerimissageduse regulatsioon Jõutreeningu tulemusena paraneb närvirakkusid mööda lihastesse kulgevate närviimpulsside liikumise kiirus. Mida rohkem impulsse ajaühikus närvirakust lihaskiudu (kiududesse) lähtub, seda suuremat pinget lihaskiud (lihas) on võimeline arendama.Kui tugineda köie näitele, siis, mida rohkem sünkroonseid tõmbeid me ajaühikus teeme, seda suuremat summaarset pinget me ajaühikus arendame ning seda kiiremini me vastasmeeskonna ära tõmbame…. Loe edasi