Artikkel

…lihasesisene koordinatsioon. Kindlasti olete ka teie midagi sellist kunagi kuskil kuulnud. Kindlasti olete te kuulnud ka seda, et kui algaja tuleb jõutreeningute juurde, siis esmane areng ja jõu juurdekasv (esimesed 6 10 nädalat) toimuvad valdavalt neuraalsete adaptatsioonide arvelt. Neuraalsete adaptatsioonide ja lihasesiseste koordinatsioonimehhanismide täiustumise vahele võiksime peaaegu võrdusmärgi tõmmata, siiski mitte päris. Lihaste neuraalne adaptatsioon… Loe edasi

Kui eesmärgiks on arenemine, siis on väga oluline oma kehaga toimuvate muutuste jälgimine. Järgnevalt tulebki juttu, kuidas seda teha. Enese puhul toimivate ja mittetoimivate tehnikate märkamine ja teadustamine on tähtis, kui sooviks on areneda. Olgu siis eesmärgiks kas suuremaks, kuivemaks, tugevamaks või ükskõik mis mõttes endisest paremaks muutumine. Väidan, et üks peamiseid põhjusi, miks ei… Loe edasi

Kõige efektiivsemad treeningprogrammid on tavaliselt sümbioos mineviku tarkustest ja oleviku või tuleviku uuest ebatraditsioonilisest lähenemisest. Terve keha treening Viimasel ajal on väga moodi läinud treeningprogrammid, kus treenitakse treeningul korraga läbi terve keha. See ei ole muidugi midagi uut. Ka oma teise artikli, mille ma T Nationile kirjutasin (2001), kirjutasin terve keha treeningust. Minu viimane süsteem… Loe edasi

10 – Flex Wheeler´it ründavad „ninjad??? Rääkides 1997. a. Mr. Olympiast, siis paljude vaatlejate arvates oli just valitseval Arnold Classic´u meistril Flex Wheeler´il parim võimalus lüüa vigastustest „puretud Dorian Yates´i. Siis äkki, 48 tundi enne võistlust, saabus number üks esikoha pretendent hotelli, vasak küünarvars ja õlavars kinniseotud. Mees väitis, et kuue päeva eest oli ta… Loe edasi

Kui sügavale peaks kükkima??? Sellele vastamiseks peaksime tegema esmalt lühikese kokkuvõtte erinevatest kükkidest ning käsitlema arusaamisi, mis puudutab küki sügavust. Minu arusaamise järgi saame rääkida tegelikult neljast kükiliigist: 1. Sügavkükk2. Kükk3. Poolkükk4. Verandkükk Sügavkükk Tõenäoliselt iga vähegi tõsisem jõusaali külastaja teab millega tegu. Väga lühidalt tegu siis nii sügava kükiga, et tagumik peaaegu vastu maad… Loe edasi

Eks nii on, ideaalset harjutust ei ole olemas. Kui aastaid (aastakümneid) kiidetakse mõnda harjutust, siis ühel päeval tulevad teadusemehed ikka lagedale katsete tulemustega, mis kinnitavad, et see aastakümneid au sees olnud ja ohutu harjutus on ikkagi skeletile mingil viisil kahjulik ja mittesoovitav. Igal juhul on kuidas on, kuid kavatsen täna taas põhjalikumalt kirjutada kükist. Tõsi,… Loe edasi

Ükskord nägin jõusaalis, kuidas üks tüüp tegi biitsepsitele tõsteid raskema kangiga, kui ta rinnalt üles suutis suruda. See on juba iseenesest piisavalt kurb, kuid veel kurvem on see, et ta ka surus rohkem, kui kükkis. No, vahet pole kas tema eesmärk oli lihtsalt vormis olla või oli ta tsirkuse akrobaat, kes peab palju kätel kõndima,… Loe edasi

Järgnevalt terve hulk võimalikke treeningujaotusi. Esimene osa ilmus juba aastaid tagasi. 1. Võimalus – terve keha treeningul korraga Esmaspäev Rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, jalad, kõhtTeisipäev – PuhkusKolmapäev – Rind, õlad, selg, triitseps, biitseps, jalad, kõhtNeljapäev PuhkusReede Jalad, rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhtLaupäev – PuhkusPühapäev Puhkus 2. Võimalus kõik kehaosad kaks korda nädalas Esmaspäev… Loe edasi

Skeletilihase jagunemine erinevateks sektsioonideks: jaga ja valluta… Selektiivse hüpertroofia teooriat aitab edasi arendada käsitlus skeletilihasest kui moodustisest, mis koosneb erinevatest sektsioonidest. Ehk, me võime sõltuvalt närvisüsteemi aktiveerumise iseloomust skeletilihase jagada erinevateks segmentideks. Dr. Antonio räägib: Skeletilihas ei ole kõigest üks suur lihaskiudude punt, mis on üle kogu lihase laiali ning mida varustab vaid üks närv…. Loe edasi

Kulturismis on absoluutseid tõdesid väga vähe. Mäletate neid aegu, kui väidetavalt „tõestati, et kükkimine on teie põlvedele halb ning moodi läksid sellised „turvalisemad alternatiivid, nagu jalgadega surumine ja sääre sirutamine? Kas te mäletate, kuidas räägiti, et igasugune toiduga saadav rasv on väga halb või kuidas suure valgusisaldusega dieedid hävitavad teie neerud kiiremini, kui te jõuate… Loe edasi

Ajakiri „Flex on kokku kogunud ja järjestanud kulturismi ajaloo „suurimad pealkirjad. Paljud neist sündmustest on hakanud kindlasti ka ununema, kuid nii mõnegi üle vaieldakse ilmselt igavesti. Räägime arreteerimistest kuni ränkade mõrvadeni välja, niisiis, viisteist suurimat poleemikat kulturismi ajaloos. 15 Kal Szkalak „ristilöödud Kal Szkalak oli kulturismi fenomen, kes tõusis areenile 1976. aastal võites 23 aastaselt… Loe edasi

IV Reie tagakülje treenimise ajal (seeriate vahel) venitage vahepeal reie – nelipealihast Reie nelipealihase venitamine enne sääre painutamisi (sääre painutamise seeriate vahel) soodustab järgneval sääre painutamisel rohkemate motoorsete üksuste töölerakendumist. Seega, tõuseb ka sooritatava harjutuse efektiivsus. Fenomen seisneb selles, et reienelipealihas on reiekakspealihase antagonistlihas ning nelipealihase venitamine lõdvestab reietagakülje lihaseid. Sellisest lõdvestunud seisundist on järgnev… Loe edasi

Reie kakspealihase treeningu efektiivseks teostamiseks on üheksa paradigmat, mida tuleks silmas pidada. Reie kakspealihase kinesioloogia Reie – tagakülge nimetatakse sageli üldistatult, aga ka mõnevõrra ekslikult reie kakspealihaseks, kuid see on tegelikult vaid reie tagakülje üks kolmest peamisest lihasest. Reie tagakülg koosneb kolmest eraldi lihasest; poolkilelihasest (semimembranosus), poolkõõluslihasest (semitendonosus) ja reie kakspealihasest (biceps femoris), mis jaguneb… Loe edasi

[url=https://staging.fitness.ee/artikkel/1366/midagi-tavaparatut-ii-osa]Midagi tavapäratut… II osa[/url] Kindlasti on meil kõigil perioode, kui tavapärastest treeningutest kuidagi ”kopp” ees. Ei, trenni teeks küll, kuid kõrini on sellest klassikalisest, tüüpilisest ja traditsioonilisest treeningu skeemist, a la esimene harjutus tõmme kangiga ettekallutades 3 x 6 10 jne. Koguaeg üks ja seesama, pealegi, progress hakkaks ka nagu kinni jääma. Kui selline kerge… Loe edasi

…samasuguseks nagu Markus Ruhl, ei hoopis Phil Heath. Tegelikult selg võiks olla nagu Ronnie´l, kuid käed tahaks saada samasuguseks nagu Heath´il, jalad võiks olla Vic Richards´i omad.Küllap selliselt on mõelnud nii mõnigi meist, treeninguid alustades loomulikult. Kes ütleb, et tal ei olnud alustades meeltes mõlkumas mõnda etaloni või soovunelmat, et kellegi sarnaseks saada, see valetab… Loe edasi

Hea lugeja, kui sa hommikul tunned vastupandamatut soovi foorumites kirjutada, siis ära loe edasi—mu jutt ei ole sinu jaoks. Ka pole sul mõtet raisata oma aega, kui sa ei tee vahet saapakastil ja raamaturiiulil, oled kindel, et tegelikult kasutavad kõik paremad kulturistid dopingut või lööksid jalgpallimängus käega värava, kui kohtunik ei näeks. Mu mõtted ei… Loe edasi

Vahetame sugu. Nii mõnegi naisfitnessisti vorm ja väljanägemine tänapäeval on tõsiselt hämmastavad (heas mõttes). Varem sellist äärmuslikku kuivust ei kohanud, naised olid kuidagi „pehmemad?T: Tõsi, mõne viimase aastaga on tüdrukud läinud suuremaks, aga ka kuivemaks. Ent ärgem unustagem, see kõik tuleneb ka sellest, kuidas ja milliste füüsiste eest kohtunikud võistlustel punkte annavad. Paljud kohtunikud fitnessi… Loe edasi

Kuidas on lood kasvuhormooniga? T: Eelistan kasvuhormooni kombineerida samuti just enne võistlusi, kuna see võimendab teiste ainete mõjusid. Samuti aitab kasvuhormoon lihastel endiselt „täidlastena säilida, see on eriti oluline siis, kui kaloraaz hakkab langema. Ma ei näe kasvuhormooni vajadust võistlustevahelisel perioodil. Kui on võimalus seda endale lubada, siis nii mõnigi kasutab kasvuhormooni võistlustevahelisel massiperioodil koos… Loe edasi

Tõlkijalt: Sissejuhatuseks ütlen niipalju, et sedasorti artiklite avaldamine fitness.ee – s ei propageeri mitte midagi, ei aineid, ei kuure ega mingisuguseid teemakohaseid strateegiaid. Pigem on see kõnekas ilming sellest, et ka see portaal elab reaalses maailmas ja ei peida pead liiva alla. Veelkord, mitte mingit propageerivat ega õpetavad eesmärki ei ole ka sel kirjutisel…lihtsalt tõdegem… Loe edasi

Selja treenimise vältimine. Naised kipuvad tihtipeale selja treenimist ära unustama ja üldjuhul see ei olegi taotluslik, vaid nad tõesti nagu ei tule selle peale, et selga tuleks ka treenida. Ärge teie langege selle ohvriks. Tugev ja treenitud selg on väga oluline, eriti kui te saate vanemaks, üle 35 eluaasta. Samuti, tugev selg on abiks raseduse… Loe edasi