Artikkel

Keha koostisega manipuleerimine on väljakutse, samas aga huvitav. Igaüks, kes on kunagi avanud jõusaali ukse, teab, et oma keha saab märgatavalt muuta.

[url=http://www.bodybuilding.com’ist]www.bodybuilding.com’ist[/url] Kõndimine Ilmselt kõige tavalisem kardiovaskulaarse (cardio) treeningu vorm. Seda teevad kõik inimesed iga päev. Kõndimine põrutab väga vähe ja seda võib teha tundide viisi. Seega on see ideaalne madala intensiivsusega kauakestvaks aeroobseks treeninguks. Kiire kõndimine võib pulsisageduse isegi aeroobsesse tsooni (70%) viia, kui kõndi kiirendada või ülesmäge liikuda. Seda soovitatakse peamiselt algajatele, kuna see… Loe edasi

Küsimus: Valmistun oma esimeseks võistluseks. Mida arvad kõikidest neist populaarsetest meetoditest nagu süsivesikute tühjendamine, naatriumi laadimine, kreatiini laadimine ja vee meeletutest kogustest??? Vastus: Võistlusteks valmistumine on omamoodi täppisteadus, mis tuleb detailselt paika panna ja range reziimi järgi läbida. Primaarseks eesmärgiks on keha rasvasisalduse vähendamine, säilitades samal ajal lihasmassi. See kõik saavutatakse käsikäes range dieedi, jõutreeninguga… Loe edasi

(Linda Cusmano, Bodybuilding.com) On küll kahju seda öelda, kuid 88% meie väljanägemisest moodustab toitumine. Treening ilma, et pööraks tähelepanu toitumisele, ei vii väljapaistvate kõhulihasteni. Ka toitumine üksi ei suuda seda, kuid on võtmetegur. Mõnedele ei ole see üldse keeruline, kuna nad on geneetiliselt õnnistatud püsima üsna saledad, näiteks klassikalisel ektomorfil või lihtsalt väga kiire ainevahetusega… Loe edasi

See võib loomulikult tunduda tuleviku võlutrikina, kuid kui oled tegelikult vormis, ainult et keha sisaldab liiga palju vedelikku, võib see plaan viia su füüsise täiesti uuele tasemele.

Kui kulturismi peaks esindama mingi patroonloom, siis oleks see kindlasti lehm.

(Steve Stiefel, Jim Stoppani FLEX) Efektiivne rasvapõletus ning samaaegne lihasmassi säilitamine on keerukam, kui vaid mõne strateegia rakendamine. Mõned vähendavad vaid süsivesikute hulka ja võtavad rasvapõletajaid ning alustavad võitlust rasvaga. Teades kuidas võtta maksimumi lisanditest, toitumisest ja treeningust, võib dramaatiliselt suurendada rasvast vabanemise võimet. Kaalutle mitmete järgnevate strateegiate kaasamist oma järgmisesse rasvapõletusfaasi. Kasuta termogeenilist toodet… Loe edasi

Isiklikult eelistan ja soovitan esimest tehnikat, kus siis kang ei põrka maast üles, vaid enne järgmist kontsentrilist faasi on hetke maas.

Kui teadlased avastasid, et toidu energia on mõõdetav, mõeldi sellele välja mõõtühik: kalor. Pärast seda ei olnud muul eriti tähtsust.

On ebatavaline pühendada terve artikkel mingi dieedimeetodi mahategemisele. Kuid kuna glükeemilist indeksi ehk GI-d reklaamitakse innukalt nii päevalehtedes kui ka toitumisalases kirjanduses, tundub, et on saabunud aeg tõde päevavalgeltuua.

(Chris Aceto, Flex) Suuremaks kasvamine ei toetu vaid ühele vaalale, näiteks „söö hulgaliselt proteiine”. Pigem tagavad eduka toitumise programmi lihtsad põhitõed: õigesti toitumine, kalorite jälgimine, proteiinide, süsivesikute ja tähtsate rasvade piisav kogus. Kõik see on tuttav, kuid on ka valdkondi, millele tihti tähelepanu ei pöörata, näiteks erinevate toitude mõju veresuhkrule. Veresuhkur või vere glükoos on… Loe edasi

Tegelikult on nii, et rasvad põlevad absoluutselt igasugusel treeningu intensiivsusel. Ent kõige rohkem põlevad rasvad siis, kui treenite aeroobses tsoonis

[p]TEADUSLIKKE FAKTE [url=http://shop.fitness.ee/product_info.php?manufacturers_id=31&products_id=543]AC-C[/url] KOMPONENTIDE KOHTA Beeta-alaniin (β-alaniin) on organismi aminohapetest ainuke beeta-aminohape. β-alaniini tarbimine suurendab lihase karnosiinisisaldust (2) ja see omakorda on kasulik lihastreeningute ajal kogunenud hapete (vesinikioonid, H+) puhverdamise seisukohast. Lihaste happelisuse puhverdamisvõime suurendamine võimaldab rohkem treenida. β-alaniin parandas submaksimaalset sooritusvõimet rattaergomeetril, mis tulenes tõenäoliselt hapete puhverdamisvõime suurenemisest (14). β-alaniin suurendab ka töövõimet, sest… Loe edasi

(Milos Sartcev, Flex november 2005) Küsimus: Millist toitumise ning lisandite strateegiat peaksin järgima, kui soovin vähendada keharasva? Vastus: Usun sügavalt aeglasesse ja ühtlasesse lähenemisse. Samuti soovitan astmelist lähenemist toitumiskavale, eriti neile, kel puuduvad varasemad dieedi kogemused. Iga kord kui vahetad käiku, saadad kehale uued signaalid ning stimuleerid teda rasvavarude kallale asuma. Selline lähenemine aitab pikendada… Loe edasi

(Jim Stoppani, FLEX) Kuigi mõned atleedid kasutasid kreatiini juba 70. aastatel, kogus see tuntust alles 1990. aastatel, kui see jõudis toidulisandina müügile. Kulturismi ringkond reageeris kiiresti ning ristis kreatiini „teiseks valgeks pulbriks” ning seda peeti kingituseks lihaste jumalalt. Kuuldused selle hämmastavast mõjust levisid kiiresti. See töötas ja kulturistid teadsid seda. Teadlased seevastu ei osanud seisukohta… Loe edasi

Mees, kellest sai kangelane nii Arnoldile, kui ka miljonitele teistele kulturistidele sündis Leedsis, Inglismaal 17. juunil 1928

(Julie Upton, Muscle & Fitness) Kulturismis, kus välimus on esikohal, tekitab rasv rohkeid konflikte. Viimased uuringud aga näitavad, et tegelikult on rasv hea. Aastaid on käsitletud rasva kui karistust, kuid nüüd on teadlastel seisukoht, et madala rasvasisaldusega dieedid kipuvad olema väga kõrge süsivesikute sisaldusega, mis võib viia rasvumise ja haigusteni. Kuigi rasv aitab saavutada saledamat… Loe edasi

Paljud treenerid propageerivad usinasti terve keha treenimist ühel treeningul korraga; teised jälle soovitavad alati keha „ära tükeldada“ ja splitte kasutada.

(Cory Everson 6x Ms. Olümpia, Muscle & Fitness) Kiirenda oma ainevahetust selle kuuma ja veel kuumema kardiovaskulaarse treeninguga! Naised, head uudised: tundide kaupa jooksurajal astuda ei ole parim viis kalorite põletamiseks. Võimalik on teha trenni efektiivsemalt ning kiiremini, kasutades selleks kõrge intensiivsusega intervall treeningut. Uuringud ning minu enese kogemused näitavad, et intervalltreening kiirendab ainevahetust, suurendades… Loe edasi

Paljud Fitness.ee külastajad on soovinud näha treeninguid ka jõutõstjate ja rammumeestega.