Läbi tasuta mini e-kursus: algaja jõusaalis

Käesolev minikursus on abiks algajale jõusaalikülastajale. Kursus käsitleb jõutreeningu põhimõtteid, kirjeldab treeningu ülesehitust, annab näidisharjutused ja näidistreeningkavad. Välja on toodud ka müüdid ja põhivead.

Spordiklubide ja liikumisharrastusega tegelejate arv Eestis on aasta-aastalt kasvanud. Juurde on tekkinud hulgaliselt inimesi, kes sooviksid jõusaalis treenida, kuid vajalikud teadmised ja oskused puuduvad.

Enne jõusaali minekut tuleks kindlasti teha eeltööd. Tuleks mõelda läbi oma eesmärgid, valida sobiv spordiklubi, uurida välja treeneri kohaloleku ajad jõusaalis. Kasuks tuleb eelnev tutvumine lihaskonna ehituse, jõutreeningu põhimõtete, treeningu ülesehituse ja kasutatavate treeningvahenditega. Eesmärgiks võib olla jõu ja vastupidavuse arendamine, kaalu alandamine või kaalu suurendamine. Algaja jõusaalis käija esmane eesmärk on kindlasti õppida selgeks harjutuste sooritamise tehnika ning harjutada keha koormustega. Võimalusel võiks vaadata läbi enne jõusaali minekut sooritatavate harjutuste videod. Oluline on läbi mõelda ka toitumine päeva lõikes, eriti kui treeningute eesmärgiks on kaalu alandamine või suurendamine.

Jõutreeningu põhimõisted, mida kasutatakse, on harjutuste seeria, kordus ja puhkeintervall.

Kordus tähendab kasutatava raskuse ühekordset tõstmist harjutuses. Ühe ja sama harjutuse korduste arv moodustab seeria. Iga seeria sooritamise järel pannakse raskused ära ja puhatakse. Puhkuse aeg seeriate vahel ongi puhkuse intervall. Igat harjutust võiks algaja teha 1-3 seeriat.

Läbi tasuta mini e-kursus: [url=https://dspace.utlib.ee/dspace/bitstream/handle/10062/29415/index.html]algaja jõusaalis[/url] (Tartu Ülikool)

Samal teemal:
[url=https://staging.fitness.ee/uudis/5908/labi-tasuta-mini-ekursus-pikamaajooksja-treening]Läbi tasuta mini e-kursus: pikamaajooksja treening[/url]
[url=http://www.ut.ee/et/koolitus/suveulikooli-kursused]Tutvu ka teiste Tartu Ülikooli Suveülikooli kursustega[/url]

Autor: Esta Pilt