Valgurikas šokolaadikook, mis valmib vaid loetud minutitega.

See, kuidas liigne istumine ja seljavalud on omavahel seotud jääb ilmselt väga paljudele arusaamatuks. Pigem oleme seljaprobleemide põhjusena harjunud kuulma vastupidist, kuidas keegi kandis rasket kappi ja tõstis selja ära või pingutattreeningul koormusega üle. Eks tuleb ette ka selja äratõstmist ja treeningul ülepingutamist, kuid tegelikkuses vaevleb tänane 21. sajandi info- ja heaoluühiskonna inimene väga sageli selja- ning puusaprobleemide käes, mis pigem ei tulene mitte liigsest füüsilisest aktiivsusest/pingutusest, vaid passiivsusest, täpsemalt meeletus mahus istumisest. Me istume oma vastandlihased tasakaalust välja (düsbalanssi), mis väljendub üsna kiiresti rühivigade ning selja- ja puusavaludena. Seljavaludest pääsemiseks on võtmetähtsusega puusasirutajate- ja painutajate, eesotsas tuharalihase ja niude-nimmelihase tasakaalustatud areng ja toonus.

Juhtub ikka, et mingil põhjusel, pole me ette valmistunud. Põhjuseid võib olla erinevaid. Võib tekkida igasuguseid ootamatusi milleks me valmis pole. Alati ei ole võimalik kõike karbikestega kaasas kanda. Mõnel juhul pole see lihtsalotstarbekas ja mõnel üksikul juhul pole see võimalik. Tahaksin anda veidi nõuandeid kuidas toituda erijuhtudel nii, et me oma vormile väga palju liiga ei teeks.

Lisa endale sobiv valguallikas ja naudi. Hästi sobivad kohupiim ja jogurtikaste.
Hea kergeks vahepalaks.

Et elame ülekaalulisuse epideemia keskmes ei tohiks enam kellelegi teadmata olla. See on probleem, tõepoolest, suur probleem, kuna väga paljud tõsised tervisehädad saavad ülekaalust alguse. Liigeseprobleemidest, suhkruhaiguse ja erinevatvähiliikideni välja. Võime ülekaalu tekkepõhjuseid otsida igalt poolt ja seda tehaksegi, aga tahame või mitte, rasvumise otsene alge on ühene: suust läheb rohkem sisse, kui organism ära kulutab. Ilmselt kõik me oleme lugenud GM toidust, aga ka sellest, kuidas tänapäeva toit sisaldab palju kunstlikke magusaineid, maitsetugevdajaid, erinevaid E-aineid, transrasvasid jne. Lisaks sellele on tänapäeva toidud väga töödeldud, mis tõstab nende kaloraaži ja energiatiheduse väga kõrgeks. Toidu töötlemine teeb selle väga lihtsalt imenduvaks ning sellised (töödeldud) toidud sisaldavad enamasti vähe kiudaineid ja palju suhkruid. Hoolimata eelnevast, kõige selle taustal häirib mind inimeste mõtteviis, et tänapäeva toit ongi selline, mis soodustab ülekaalu ja rasvumist justkui seda ei olekski võimalik vältida.

Kannatamatus on inimloomuses. Me oleme kärsitud ja tahame kõike saada kiiresti. Paraku on nii, et head asjad ei tule kiiresti ega ka lihtsalt. Lihaste ehitamine on tegevus, mis nõuab suurt järjepidevust ja kannatust. Just nendel mõteteltahan selles artiklis arutleda ja lähemalt peatuda.

Ülimaitsvad ja tervislikud pannkoogid sobivad suurepäraselt pühapäevaseks hommikusöögiks (eriti siis, kui oled suur šokolaadisõber). Jahu asemel on kasutatud bataati, mis sisaldab väga palju erinevaid vitamiine, rauda ja kiudaineid.